carbo po przebudzeniu

[...] suplementy zastosować i jak je dawkować, żeby biegiem nie spalić ciężko wypracowanych mięśni i ewentualnie podnieść wydolność? -oczywiście wiataminy, minerały, białka i carbo przyjmuje ciągle, jako uzupełnienie diety. Ale jak je stosować w okresach około treningowych (biegowych)? Czy dalej stosować kreatynę? - naprawde myślałem, że jej [...]

[...] przy wyciskaniu co zrozumiale, potem troche sie zagadalem i przerwy miedzy seriami wyszly dluzsze niz zwykle 1.5min-2min. Oczywiscie po treningu kreatyna niestety bez carbo bo sie skonczylo, zamiast tego solidny banan + rozciaganie i wałkowanie. Po przyjsciu do domu posilek i obiecalem sobie ze jak pobije rekord to napije sie piwa. Tak [...]

ja po przebudzeniu od razu wale 30g carbo/izotonika 10g bcaa i ide na trening. dobra metoda.

[...] dextrozy z tauryną ( jesli to w jednym proszku ) jesli tauryna jest osobno to jej samej z 2 gramy zamiast dextrozy jesli jest sama bez tauryny to możesz mieszać kreatyne z carbo . Lecz jesli jednak dextroza i tauryna jest razem to pijaj ją z Kreatyną i teraz ile w jakie dni . Więc w te dni które trenujesz to : - 5 gram kretki i 30 gram dextro [...]

[...] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi + warzywa, oliwa z oliwek Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. hm.. nie wiem czy tutak carbo potrzebne TRENING Bezpośrednio po carbo 50g 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka troche ponad 100g, zregoly [...]

[...] tuńczyka owoc (pomarańcza) // dodaj oliwy 24.5 4.54 57.7 353.9 17:30 100g ryżu brązowego 100 g mięsa 100g ogórków // jakie mieso?? oliwa 29.3 3.3 79.7 439 18:00 25g carbo (ok. 1 miarka ) 0 0 23,75 95 18:30-20:00 // przed treningiem tauryna trening 20:05 // po treningu 5g krety i hmb 50g carbo ( ok 2 miarki ) // jak nie masz carbo to [...]

[...] się pochłonąć 0.5g węgli na kilogram ciała z całego zapotrzebowania dziennego(wynika więc na to, że zaraz po treningu powinienem pochłonąc 35g węgli (i to chyba bedzie carbo)) No i pytanko a jak rozłożyć reszte węgli?? po rowno na kazdy posiłek?? i tak samo pytanie tyczy się tłuszczy?? Moje posiłki: 6.00-7.00- niadanie zaraz po [...]

Ostateczna rozpiska :) W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]

[...] dać dodatkowe efekty, to dlaczego by ich nie dorzucić. Co do mojego planu: Po przebudzeniu: 20g aminokwasów prostych (z hydrolizatu) + 250 ml soku (wiew, że lepsze byłoby carbo, ale od dawna popijam sok i jestem zadowolony i szczęśliwy, bo tylko o tej porze mogę sobie na niego pozwolić/ pilnuję jakości węglowodanów) Po 30/45 minutach: posiłek [...]

Ja zakupilem sobie kretke Vitala 300 g (36 zl), tauryne MC Olimpu 150 kps(30 zl),i carbo Olimp 1 kg (25 zl) biore w dni treningowe -po przebudzeniu kretka 5g + 3g tauryny -po treningu kretka 5g + carbo 50g w dni nietreningowe -po przebudzeniu kretka 5g + 3 g tauryny wszytstkiego powinno mi wystarczyc na 6 tyg cyklu!

Dzień 7 (03.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany [...]

Dzień 18 (14.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Omlecik: płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, cztery jajka całe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38a68b9815b5454bb27612fbe51bab84.jpg Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

Dzień 29 (26.12.2013) Dieta i Suplementacja Dieta świąteczna :-) \-) Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g, kreatyna - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g Carbo - 50g, kreatyna - 5g [...]

[...] zamiar stosowac kiedy tylko dojda mi bialka) waga aktualnie 78 kg wzrost 181 cm dieta na 2600 kcali B/T/WW/KCAL bezposrednio po przebudzeniu 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100g -orzechy włoskie 20 g -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 11:00 -chleb zytni razowy 30g [...]

[...] Beztreningowe: B149/T71/WW444 --->>> 596+639+1776=3100kcal suple poza w/w: *kreta mono: 5g na czczo w nietreningowe z tauryna 1,5g lub 5g po treningu z carbo 50g + 1g tauryny *dibencozide: w nietreningowe 2 kapsy: na czco i przed snem, 3 kapsy w treningowe: po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem DIBENCOZIDE DAJESZ [...]

Hmm ok,uzupełniłem to tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]

[...] traktuj mnie jak wyroczni Ja osobiscie lyknal bym 30 min przed treningiem odzywke bialkowa i tauryne zamiast bcaa, po treningu silowym tauryne, aeroby, 20 min po aerobach carbo, godzinke pozniej posilek. Tauryne jeszcze po przebudzeniu, przed snem porcje bialka z lyzka zdrowego tluszczu (np. oleju lnianego, mct, oliwy z oliwek extra vergine) [...]

Teraz troszkę o mnie...Na siłownię trafiłam w szkole średniej, w drugiej albo trzeciej klasie. Spodobało mi się i od tamtej pory ćwiczę. Ciekawostką jest to, że na tej samej siłowni swoje treningi rozpoczął RedAlert ;-) W ubiegłym roku zrodził się pomysł wystartowania w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, przygotowywaliśmy się razem i [...]

[...] A MIGDAŁY 7 ZŁ ZA 200G , NIESTETY) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko (Minimalny odstęp od wzięcia odżywek do następnego posiłku jest to 60 minut?) Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - [...]

We wtorek nogi więc na pewno zobaczę i zdam relację ;-) Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy [...]